潮新闻客户端 记者 金丹丹 通讯员 李芷逸 项金忠
期末考试进入倒计时，不少家长和孩子的弦越绷越紧。
深夜的台灯下，焦虑的妈妈发出灵魂拷问：“只剩这几天，孩子的成绩还能提升吗？”
如何让复习事半功倍？是埋头题海，还是精准发力？家长是“神助攻”还是“帮倒忙”？
我们邀请资深班主任揭开高效复习的秘诀——回归课本要聚焦核心，错题本是提分“金矿”，限时模拟是心态“稳定器”。更关键的是，家长要当好“定海神针”，而非“压力源”。
用对方法，足以让复习效率翻倍。告别无效内耗，这份“冲刺指南”让孩子和家长都能轻装上阵，迎接期末。
精准发力比盲目刷题有效
“三步排雷法”用起来
展开剩余87%杭州市钱江外国语实验学校初中部科学教研组长、资深班主任郑瑶莲老师给出了“黄金五天”冲刺建议：“考前五天，科学规划、精准发力比盲目刷题更有效！‘临时抱佛脚’，‘抱’对了地方，绝对有用！”
用上课本“瘦身聚焦”法。郑老师特别提醒，最后复习阶段看课本时切忌“泛泛而读”，要学会“精准回归”。同学们可以快速翻阅教材目录，像过电影一样回忆各章节的核心概念、公式和定理，可以对照笔记本或错题本，锁定本学期最核心、最易混淆、必考的基础概念、公式、定律。“想不起来的立刻定位翻阅，确保理解准确、记忆牢固。可以大声朗读或默写关键点。”课本中的关键图表（如物理电路图、化学实验装置图、生物结构图、地理地图等）、经典例题，更要重点审视，理解其背后的原理和模型。
错题“排雷”，消灭漏洞。
“错题是复习最后阶段提升最快的金矿！集中火力攻克高频、典型错误。”郑老师提醒同学们精选“高频地雷”：拿出错题本（试卷、练习册），筛选出重复出错2次以上的题目及近期复习中新暴露的薄弱点。“这些是最高优先级！”她推荐了“三步排雷法”：先独立、限时重做错题，再反思“如果做对了，对比之前错在哪，思路是否清晰？如果做错了，思考卡在哪里，是概念不清、方法不对、计算失误还是审题问题？”，最后溯源归因，精准定位到具体的知识点或思维漏洞。“找一两道同类题巩固，确保真正掌握。”
模拟“限时”，找手感、定节奏、稳心态。
“进行少量、高质量的模拟训练，可以适应考试状态，把控时间节奏，也能暴露临场问题，
比题海战术更有效。”郑老师建议选择一两套难度适中、题型覆盖比较全的往年真题或模拟卷，严格限时完成，完全模拟考试环境，用上计时器。
完成模拟训练后，重点分析三方面：时间分配是否合理（如各板块的实际用时vs计划用时、哪些方面超时严重等）、临场心态是否稳定（过程中是否心慌、注意力能否集中、遇到卡壳如何应对等），重点关注限时压力下有没有暴露新问题。“不仅是知识性的错误，还需要分析如审题失误、计算错误、时间分配不当、心态波动影响发挥等问题，这些都要进行调整。”
张弛有度，科学用脑，效率才能翻倍。
拒绝疲劳战，合理休息才是高效复习的保障。郑老师特别强调合理休息的重要性。她推荐采用“番茄工作法”——25-30分钟高度专注复习，搭配5分钟彻底休息（离开书桌，远眺、喝水、轻微活动），保持专注度。学科穿插复习、文理搭配也能让大脑不同区域轮换休息。“避免长时间死磕同一学科或同类内容（如连续几小时数学计算），文理搭配、动脑（思考）和动手（整理、默写）结合。”
而保障睡眠是底线，考前睡好比多看几小时更重要。“绝不要熬夜，让大脑充分休息。”每天，同学们要安排一些轻松的活动，如散步或听音乐等，能有效缓解压力，但避免沉迷游戏或剧烈运动。
不要反复强调目标分数
化身“氛围组”当好“神助攻”
期末考试进入最后复习阶段，不少家长的焦虑值也跟着飙升——给孩子打印的复习资料堆成小山，而作业本上红叉还没订正完。
面对这场“期末大战”，家长该扮演什么角色？
杭州市采荷实验学校德育主任、资深班主任励仕杰老师给出建议，家长要支持，而不是施压。帮助孩子稳定心态、合理复习，比盲目加码更有用。
孩子的成长是一场长跑，期末考试只是其中一站。最好的助力，是让孩子知道，无论结果如何，你都在他身后。
家长该做的五件事
家长首先要在情绪上保持稳定，做好“定海神针”，理性看待考试。“学习是一条长线，期末考试只是线上的一个点。”励老师表示，家长若自己先慌了神，孩子更容易乱了阵脚。成绩波动再正常不过——这次模拟考90多分，下次可能100多分。家长不要过于看重某一次的考试结果，而更应关注孩子的整体学习状态。
主动和老师沟通，打“配合战”很有效。看到孩子复习有漏洞，家长别关起门来盲目苦干。励老师提醒，家校沟通是缓解焦虑的良药。老师就如“导航”，可以精准指出孩子的薄弱点，是作文容易跑题，还是计算容易出错？家长可以根据孩子的情况按需辅助，落实老师的复习要求，这比盲目打印“妈妈牌作业”让孩子刷题有用得多。
帮助孩子制定计划，保持张弛有度。在期末复习的最后几天，家长可以多指导孩子制定合理的自主复习计划，避免因任务过多导致疲劳。周末适当安排放松活动是非常需要的。这个周末，可能很多爸妈都会在家给娃“补天”，但哪怕只是抽出一两个小时去散步、骑车，也能让紧绷的神经“透透气”，提高复习效率。熬夜刷题不等于高效，适当的“放空”才是高级战术。
化身“氛围组”，灵活调整家庭气氛。孩子紧张时，少提“考试”“分数”；孩子松懈了，可以适当营造备考氛围。此外，让孩子正常饮食和有充足睡眠，提供最好的后勤保障。空调别开太低，避免着凉，饮食保证全面和营养，不需要过度进补。
家长们在孩子考前不要反复强调目标分数，这会导致孩子紧张，甚至影响考试发挥。临考前，家长可以告诉孩子“我们看重的是你努力的过程，而不是分数”，以免孩子因遇到一道难题心态崩溃。与其说好好考、认真检查，不如提醒“记得圈画关键词”。
这些雷区，千万别踩！
盲目加码
家长打印几十页复习资料，孩子根本没时间看，反而徒增焦虑。复习资料贵精不贵多，方向错了，刷题越多可能越混乱。
“考好就旅游，考差就取消”
用奖励诱惑或惩罚威胁，效果往往适得其反。孩子可能考前一直幻想旅游，考完当天就彻底“摆烂”。
考中“夺命连环问”
“今天题难吗？”“作文写什么？”……每考完一门，这类问题都是大忌。追问只会让孩子反复回忆失误，影响下一场发挥。考完一门就“翻篇”一门。
突然严管课外阅读、电子产品
孩子复习紧张，可能会看看课外书，或者看电子产品，家长很容易着急上火。但突然的严管可能适得其反。可以采取更智慧的方式，比如减少“诱惑源”，把玩具、电子产品等移出学习区域，创造专注环境；保持日常节奏，如果平时允许周末适度放松，考前也不要突然取消，维持孩子熟悉的节奏。
全家过度小心翼翼
刻意压低声音说话、走路蹑手蹑脚等不自然的安静，反而会让孩子感到压力。保持平常的家庭氛围就好。
记者观察
好的教育
应该像呼吸一样自然
每到期末，这样的画面总是上演：家长眉头紧锁地翻看孩子的模拟卷，孩子伏案疾书到深夜。
焦虑像一层看不见的雾，笼罩在许多家庭上空。
或许，我们都该停下来想一想：在追逐分数的路上，是否错过了更重要的东西？
老师们给出的复习建议，与其说是应试技巧，不如说是一份关于“如何学习”的指南。
聚焦课本核心，是在培养提炼重点的能力；分析错题，是在训练反思的习惯；限时模拟，是在磨练应对压力的心态。这些能力，会在未来某个不经意的时刻，成为孩子照亮前路的光。
对家长来说，最难的，可能是如何保持适度的松弛。
当我们将目光从成绩单上移开，才会看见，孩子凝神思考时微微皱起的眉头，遇到难题时不肯放弃的倔强，调整心态时深呼吸的瞬间多么动人。这些看似微小的成长印记，才是生命拔节时最动人的声响。
好的教育，应该像呼吸一样自然，有紧有松，张弛有度。
家长不必做永不停歇的“推手”，而要成为懂得收放的“守望者”。让孩子知道，无论考试结果如何，家永远是温暖的，甜蜜的，充满爱的。父母对他/她的爱是无条件的，不会因为分数高低而增减半分。
期末会翻篇，但成长从不止步。当家长放下对完美的执念，或许能看见更美好的风景：一个身心健康、对学习满怀兴趣、从容面对挑战的孩子，远比一份满分答卷更值得骄傲。
发布于：浙江省涨8配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
